10 Makanan Berbuka Puasa yang Sehat dan Mengenyangkan untuk Jaga Stamina Saat Ramadhan
- account_circle syaiful amri
- calendar_month Selasa, 24 Feb 2026
- print Cetak
Buah Kurma
info Atur ukuran teks artikel ini untuk mendapatkan pengalaman membaca terbaik.
JAMBISNIS.COM – Memilih makanan berbuka puasa yang sehat dan mengenyangkan menjadi hal penting selama bulan Ramadhan. Setelah menahan lapar dan dahaga lebih dari 12 jam, tubuh memerlukan asupan gizi seimbang untuk mengembalikan energi sekaligus menjaga stamina hingga waktu sahur.
Ahli gizi menyarankan agar menu iftar tidak hanya fokus pada rasa, tetapi juga memperhatikan kandungan nutrisi seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral.
Berikut 10 makanan berbuka puasa yang sehat dan mengenyangkan yang bisa menjadi pilihan selama Ramadhan:
1. Kurma
Kurma menjadi menu pembuka yang dianjurkan saat berbuka. Buah ini kaya gula alami, serat, serta mineral yang membantu mengembalikan energi dengan cepat. Kandungan antioksidan di dalamnya juga baik untuk menjaga kesehatan sel tubuh.
2. Sup Ayam dengan Sayuran
Sup ayam hangat membantu menghidrasi tubuh setelah seharian berpuasa. Protein dari ayam dan serat dari sayuran membuat hidangan ini mengenyangkan sekaligus mudah dicerna.
3. Nasi Merah dan Ayam Panggang
Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks yang memberi energi lebih stabil. Dipadukan dengan ayam panggang rendah lemak, menu ini membantu menjaga kadar gula darah tetap seimbang.
4. Bubur Kacang Hijau
Kacang hijau mengandung protein nabati dan serat tinggi yang baik untuk pencernaan. Bubur kacang hijau dapat menjadi sumber energi cepat, terutama jika disajikan dengan takaran gula dan santan yang tidak berlebihan.
5. Salad Buah dengan Yogurt
Beragam buah dalam salad menyediakan vitamin dan antioksidan. Tambahan yogurt memberikan probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan setelah berpuasa.
6. Oatmeal dengan Buah Segar
Oatmeal kaya serat dan karbohidrat kompleks, sehingga membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Menu ini juga membantu menstabilkan kadar gula darah.
7. Ikan Panggang dan Sayuran
Ikan mengandung protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Dipadukan dengan sayuran, menu ini menjadi pilihan makan malam yang ringan namun bergizi.
8. Tumis Sayuran dengan Tahu atau Tempe
Tahu dan tempe merupakan sumber protein nabati yang baik. Dikombinasikan dengan sayuran seperti brokoli, wortel, dan buncis, hidangan ini membantu memenuhi kebutuhan serat dan vitamin harian.
9. Smoothie Pisang dan Kurma
Campuran pisang, kurma, dan susu almond dapat menjadi minuman berbuka yang praktis. Kandungan kalium dan gula alami membantu memulihkan energi dengan cepat.
10. Puding Chia dengan Buah Segar
Biji chia kaya serat, protein, dan omega-3. Puding chia dapat menjadi pilihan penutup yang sehat dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
- Penulis: syaiful amri
