Jangan Cuma Pakai Masker, 5 Makanan Ini Juga Baik untuk Paru-Paru

JAMBISNIS.COM – Kabut asap akibat kebakaran hutan dan lahan (karhutla) kembali menyelimuti sejumlah wilayah di Jambi. Kondisi tersebut membuat kualitas udara di Kota Jambi berada pada kategori sangat tidak sehat.

Asap karhutla bukan sekadar “asap biasa”. Di dalamnya terdapat campuran partikel sangat kecil, gas, dan senyawa kimia yang bisa masuk ke saluran pernapasan.

Salah satu yang paling berbahaya adalah PM2.5. Partikel berukuran sangat kecil ini dapat masuk jauh ke dalam paru-paru ketika terhirup.

Paparan asap dapat menyebabkan batuk, iritasi mata dan tenggorokan, sesak napas, mengi, memperburuk asma, serta meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular dan pernapasan.

Karena itu, ketika udara sedang dipenuhi asap karhutla, mengurangi aktivitas di luar ruangan dan menggunakan masker yang mampu menyaring partikel halus merupakan langkah perlindungan yang penting.

Selain itu, masyarakat juga bisa meningkatkan perlindungan diri lewat makanan bergizi yang bagus untuk kesehatan paru-paru. Berikut adalah paparannya dilansir Verywell Health:

1. Apel
Apel merupakan makanan super karena kaya nutrisi dan mampu menjaga kesehatan paru-paru. Sebuah penelitian menemukan bahwa apel dan tomat dapat menunda penurunan fungsi paru-paru pada orang dewasa.

2. Buah bit
Bit baik untuk paru-paru karena kaya akan nitrat, yang diubah tubuh menjadi oksida nitrat untuk mengendurkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran oksigen. Studi menunjukkan bahwa jus bit yang kaya nitrat dapat meningkatkan jarak berjalan kaki dan stamina pada orang dengan kondisi paru-paru seperti COPD (penyakit paru obstruktif kronik).

3. Labu kuning
Labu kuning kaya akan antioksidan, zinc, dan zat besi. Para peneliti menemukan sayuran ini dapat membantu penyakit pernafasan akut seperti ISPA, karena khasiatnya yang meningkatkan kekebalan.

4. Tomat
Tomat baik untuk paru-paru karena mengandung likopen tingkat tinggi, antioksidan kuat yang membantu mengurangi peradangan dan melindungi jaringan paru-paru.

Studi yang dilakukan Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health menunjukkan bahwa makan tomat segar secara rutin dikaitkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih lambat dari waktu ke waktu, terutama pada mantan perokok.

5. Sayuran Berdaun Hijau
Tingginya konsumsi buah dan sayur seperti bayam, pakcoy, dan sawi dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit paru-paru. Sayuran berdaun hijau adalah sumber nitrat makanan utama dalam makanan manusia.

Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin K1, yang membantu meningkatkan kapasitas pernapasan dan menurunkan risiko penyakit paru-paru kronis.(*)