Sulit Tidur? Coba 5 Makanan Ini agar Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas

JAMBISNIS.COM – Kesulitan tidur ternyata tidak hanya dipengaruhi stres, kelelahan, atau kebiasaan bermain gawai sebelum tidur. Pola makan juga memiliki peran besar dalam menentukan kualitas istirahat seseorang.

Para ahli mengungkapkan, makanan yang dikonsumsi sehari-hari dapat memengaruhi siklus tidur melalui kandungan nutrisi tertentu, seperti triptofan, melatonin, dan serat. Ketiga nutrisi tersebut membantu tubuh menjadi lebih rileks sehingga proses tidur berlangsung lebih cepat dan nyenyak.

Triptofan merupakan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin. Serotonin berperan dalam menciptakan suasana hati yang lebih tenang, sedangkan melatonin dikenal sebagai hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun.

Selain itu, makanan yang mengandung melatonin alami juga diyakini mampu membantu tubuh mengenali waktu istirahat. Sementara itu, asupan serat yang cukup berkontribusi terhadap kualitas tidur yang lebih baik karena membantu menjaga kestabilan gula darah dan kesehatan sistem pencernaan.

Dikutip dari laman Health pada Kamis (30/7/2026), berikut lima makanan yang berpotensi membantu meningkatkan kualitas tidur.

Daging kalkun

Kalkun mengandung triptofan, asam amino yang membantu pembentukan serotonin dan melatonin. Kedua senyawa tersebut berperan dalam mengatur siklus tidur dan bangun.

Jus ceri asam

Sebuah penelitian kecil pada penderita insomnia menunjukkan konsumsi jus ceri asam tanpa tambahan gula dua kali sehari selama dua pekan dikaitkan dengan peningkatan durasi dan kualitas tidur.

Ikan berlemak

Salmon, sarden, dan makarel merupakan sumber asam lemak omega-3 dan vitamin D yang dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik. Pola makan tinggi lemak tak jenuh, seperti pola makan Mediterania, juga dinilai mendukung tidur yang lebih berkualitas.

Buah kiwi

Kiwi mengandung serotonin yang berperan dalam pembentukan melatonin. Sebuah studi kecil menemukan konsumsi dua buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, meski temuan tersebut masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

Makanan tinggi serat

Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh dapat membantu menjaga kesehatan mikrobiota usus yang berkaitan dengan kualitas tidur. Penelitian juga menunjukkan kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan bakteri baik di dalam usus.

Selain memilih makanan yang mendukung kualitas tidur, membatasi konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur, menghindari alkohol pada malam hari, serta mengurangi makanan dan minuman tinggi gula juga dapat membantu memperoleh tidur yang lebih nyenyak.(*)

Catatan Redaksi: Seluruh informasi merupakan hasil penghimpunan data dari berbagai sumber dan narasumber.