Menu Buka Puasa untuk Penderita Asam Lambung, Biar GERD Nggak Kambuh Saat Ramadan
- account_circle syaiful amri
- calendar_month Senin, 2 Mar 2026
- print Cetak
Foto ilustrasi penderita asam lambung
info Atur ukuran teks artikel ini untuk mendapatkan pengalaman membaca terbaik.
JAMBISNIS.COM – Buat kamu yang punya masalah asam lambung atau GERD, memilih menu buka puasa itu nggak bisa asal. Salah makan sedikit saja, bisa langsung muncul rasa perih di ulu hati, mual, kembung, bahkan sensasi panas di dada.
Padahal, puasa seharusnya bikin tubuh lebih nyaman, bukan malah bikin asam lambung kambuh. Kuncinya ada di pemilihan makanan saat berbuka.
Prinsip Aman Buka Puasa untuk Penderita Asam Lambung
- Jangan lewatkan sahur supaya lambung tidak kosong terlalu lama
- Segera berbuka saat waktunya tiba
- Hindari makan dalam porsi besar sekaligus
- Beri jeda 1–2 jam sebelum tidur
- Perbanyak minum air putih
- Kelola stres dengan baik
- Kalau kamu punya GERD kronis, jangan lupa tetap minum obat sesuai anjuran dokter.
Berikut beberapa pilihan menu buka puasa untuk asam lambung yang lebih aman dan nyaman:
1. Air Putih Hangat dan Kurma
Mulai berbuka dengan air hangat supaya lambung “bangun” perlahan. Kurma boleh, tapi cukup 1–3 butir saja.
2. Sup Hangat Tanpa Santan
Sup ayam bening atau sup sayur ringan lebih mudah dicerna dibanding makanan bersantan atau berlemak tinggi.
3. Bubur Nasi atau Nasi Tim
Teksturnya lembut dan tidak membebani kerja lambung.
4. Lauk Kukus atau Rebus
Ikan kukus, ayam tanpa kulit, tahu, dan tempe rebus lebih aman dibanding gorengan.
5. Sayuran Matang yang Tidak Pedas
Wortel, bayam, labu siam, atau brokoli matang bisa jadi pilihan.
6. Buah Rendah Asam
Pisang matang, pepaya, dan melon termasuk aman. Pisang bahkan membantu menetralkan asam lambung.
7. Oatmeal
Kaya serat larut yang bisa membantu menyerap kelebihan asam lambung.
8. Yoghurt
Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Berbuka Supaya asam lambung nggak naik, sebaiknya hindari:
- Makanan pedas
- Gorengan
- Makanan bersantan
- Jeruk, lemon, nanas
- Minuman bersoda
- Kopi dan teh berkafein
- Makanan tinggi lemak
- Penulis: syaiful amri
